Беременность и родыЯ родилсяЯ растуУмная мама«Зеленая» жизньЭкорецепты

Физические нагрузки во время беременности: можно или нет?

Физические нагрузки во время беременности: можно или нет?

Можно ли во время беременности…

  • Бегать?

Во время беременности бег не рекомендуется. Слишком интенсивные нагрузки и частый пульс (больше 140 ударов в минуту) могут привести к отрицательным последствиям. Замените бег пешими прогулками в умеренном темпе. Если вы бегаете постоянно, и у вас нет противопоказаний, то можно продолжать бегать трусцой с низкой интенсивностью. Прекратить бег все же стоит ближе к середине беременности, так как смещенный центр тяжести из-за растущего живота может привести к падению.

  • Кататься на лыжах?

Лучше избегать всех видов спорта, связанных с высоким риском падения.

  • Кататься на коньках?

См. выше.

  • Кататься на велосипеде?

Во время даже здоровой беременности лучше исключить езду на велосипеде. Велика вероятность падений, ненужного сотрясения тела и плода.

  • Заниматься йогой?

Существует специальная йога для беременных, из которой исключены асаны (позы), представляющие опасность для матери и плода. Такой вид йоги ориентирован больше на расслабление, успокоение тела и ума. Для практикующих нормальную йогу не рекомендуется выполнять любые асаны на спине после первого триместра беременности (может привести к уменьшению поступления крови к матке) и перевернутые позы во втором и третьем триместрах.

  • Поднимать тяжести?

Здоровым беременным женщинам не рекомендуется поднимать больше трех-четырех килограмм. При осложненной беременности даже такой вес может привести к негативным последствиям.

  • Заниматься физкультурой?

Умеренная физическая нагрузка только приветствуется во время беременности. Сбалансированные нагрузки помогают нормальному функционированию всех систем организма, поддерживают хороший сон, аппетит, уменьшают вероятность большого набора веса, возникновения сильных отеков. Женщины, регулярно занимающиеся физкультурой во время беременности, легче рожают и быстрее восстанавливаются после родов. Старайтесь избегать прыжков, сотрясений, высокого пульса во время занятий.

  • Плавать в бассейне?

Если женщина здорова и у нее нет противопоказаний к физическим нагрузкам в воде, то плаванье пойдет только на пользу. Вода снимает нагрузку со спины, помогает поддерживать хороший тонус мышц. Беременной важно соблюдать простые правила личной гигиены и ходить в бассейн с хорошей системой очистки и дезинфекции. 


18 сентября 2009, 13:19:00 | Babygreen

0

Можно-нельзя | Йога во время беременности | Бег во время беременности | Велоспорт во время беременности | Бассейн во время беременности | Поднимать тяжести во время беременности | Катание на лыжах во время беременности

Поставьте энергосберегающие лампочки

Замените в вашей квартире или доме простые лампочки накаливания на энергосберегающие. Энергосберегающие лампы дают столько же света как и их предшественники, но обладают рядом преимуществ для последователей экожизни. Во-первых, они экономят до 80% электричества, во-вторых, срок их службы - в десять раз дольше, чем у простых лам. Кроме того, энергосберегающие лампы более мягко и равномерно распределяют свет.